预防失眠的方法有哪些?

发布时间：2011-10-27 10:52:03 来源：安宁精神心理网 25人关注

失眠的发病率很高，并且长期失眠对人的危害性很大。生活中我们应该采取一些预防失眠的举措，来预防失眠的发生。下面就为大家介绍下，预防失眠的方法有哪些?希望对您有一定的帮助。

　　预防失眠的方法有哪些?生活中我们首先应该了解一些导致失眠的原因，根据这些病因我们可以更好的预防失眠。青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授指出，失眠的预防应该从养成良好的生活习惯开始。下面为您具体介绍下，预防失眠的方法有哪些?希望对您有一定的帮助。

　　失眠怎样预防?

　　1、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　2、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　3、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　4、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

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　　6、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

　　7、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　以上就是有关预防失眠的方法，希望对您有一定的帮助。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授表示，失眠对人的危害很大，所以消除失眠较好的方法就是及早发现失眠症状，及时到正规医院进行治疗。

　　特色疗法推荐：

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　　友情提示：以上就是有关“预防失眠的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。

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