怎样改善睡眠不好?

晚上睡眠不好，不仅会使人产生疲劳、头晕等不良症状，还可能影响第二天的工作、学习等。长期睡眠不好还会诱发失眠的产生。所以，改善睡眠质量很重要。下文就为您介绍下，怎样改善睡眠不好?

　　怎样改善睡眠不好?很多人出现睡眠不好的情况，主要是和当前人们工作压力太大，情绪因素的影响或者身体疾病等导致的。青岛失眠抑郁康复中心的医师指出，生活中做好失眠的预防和保健，对于我们拥有一个好的睡眠很重要。同时，对于改善睡眠不好的人也有很大的帮助。下面就为您介绍下，怎样改善睡眠不好?

　　怎样改善睡眠不好?大家可以参考以下几点建议来提高睡眠质量：

　　1、怎样改善睡眠不好?首先是安排好睡眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　2、怎样改善睡眠不好?提高睡眠环境很重要。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　3、调节饮食对于我们的睡眠也很有帮助。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

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　　4、静坐冥想。如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　5、改善失眠不好的重要一点是要调整好自己的情绪，晚上要拥有放松的心态，这样才能更好的进入睡眠。

　　以上就是有关怎样改善睡眠不好的介绍，希望对您有一定的帮助。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授建议，以上方法对于轻微失眠患者，通过调节是可以改善好的，而如果长期睡眠不好，希望您及时到医院进行诊疗。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样改善睡眠不好”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。

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