怎样使晚上睡好觉?

发布时间：2011-10-14 17:13:21 来源：安宁精神心理网 18人关注

能够在晚上睡好觉对于当代很多人来说都是很奢侈的了，应为很多人都有失眠的症状，那么，怎样提高人们的睡眠质量?让晚上睡好觉?下文为您介绍下提高睡眠质量的方法，仅供参考。

　　让晚上睡好觉的方法有哪些?失眠已经成为当今社会上人们一种普遍的病症，那么如何改善失眠，提高人们的睡眠质量?青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授指出，当今社会中很多人失眠是由社会高速发展，人们生活、工作压力的加大、人们的心理因素等导致的。养成良好的生活习惯、注意失眠的保健，对于提高睡眠质量有很大的帮助。下面为您介绍下。

　　让晚上睡好觉的方法有哪些?

　　1、保持乐观、平常而自然的心态，对于缓解晚上睡不着觉的情况很有好处。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心，越是紧张、越是强行入睡，结果总是适得其反。

　　2、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。

　　3、不要玩弄你的作息表。每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。

　　4、养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动很容易导致晚上睡不着觉。

　　5、调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合服用镇惊安神，滋阴补肾，健脾疏肝，活血化瘀的中药调理治疗，中药副作用小，标本兼治，治愈后不宜复发，同时配合心理医师定期的心理疏导会彻底治愈的。

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　　6、测试自己的睡意。你可以学习西班牙画家达利(Dali)的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。

　　7、睡前泡热水澡。水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。

　　通过以上的方法可以让您晚上睡好觉，但是对于失眠严重的患者来说，李少华教授建议应及时到正规专业医院进行治疗。目前治疗失眠的方法很多，虽然西药对改善失眠的症状效果快，但是相较于中药其副作用大，并且不能从根本上治愈失眠，容易复发，所以，治疗失眠建议采用中医治疗失眠。

　　特色疗法推荐：

　　在治疗失眠方面，青岛失眠抑郁康复中心采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态疗法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛失眠抑郁康复中心的特色“原生态疗法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

　　推荐阅读：怎样改善晚上睡不着觉的症状?

　　友情提示：以上就是有关“让晚上睡好觉的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。

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