青岛失眠中医介绍关于失眠的误区有哪些

发布时间：2017-03-17 15:20:55 来源：安宁精神心理网 162人关注

青岛安宁医院的医师介绍，随着社会的进步，年龄的成长。是否发现我们的压力也随之变大?可能就会导致睡眠质量不好甚至出现失眠现象。下面我们总结了一些生活中常见的睡眠十误区。

　　【导言】青岛安宁医院的医师介绍，随着社会的进步，年龄的成长。是否发现我们的压力也随之变大?可能就会导致睡眠质量不好甚至出现失眠现象。下面我们总结了一些生活中常见的睡眠十误区。希望能给失眠患者带来帮助。

　　误区一：睡眠越多越有益于健康。

　　很多人喜欢在双休日“补觉”或用“长时间的小睡”来补充睡眠，但往往后来会发现适得其反。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，质量比时间更重要，重要的是保持生活的规律性。儿童越小睡眠需求量越大，20岁以下青少年、儿童以8-10个小时适宜;20岁-50岁人群以6-8小时适宜;60岁以上6小时左右即可。

　　误区二：晚上做梦表示没休息好。

　　梦是一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，一个健康合理的睡眠包含21%的做梦时间。适度的做梦不仅对人没有危害，还有促进作用，它对儿童的生长发育、免疫力的提高、情绪的释放都有帮助。但同时，做梦也不宜过多，如果做梦时间超过睡眠时间的25%，会引发抑郁症。

　　误区三：饮酒可催眠。

　　这种做法不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降;长期饮酒助眠反而会导致失眠。

　　误区四：安眠药易上瘾，不能吃。

　　安眠药物可以迅速改善睡眠状况，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医师指导下服用药物是必需和安全的。多年临床研究证明，吃安眠药很少会上瘾或依赖。很多患者拒绝吃安眠药，往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物一般都不会形成依赖性，安全性很好。

　　误区五：“数羊”或听音乐能催眠。

　　睡前“数羊”，大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了;节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于睡眠质量的提高。》》》》》》》相关阅读：失眠是什么

　　误区六：需要长时间午睡。

　　午睡是国人特有的习惯，这在欧美很少见。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过30分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20%、血压过低、循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区七：打鼾不是病。

　　睡觉打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一种，我国目前患睡眠呼吸暂停综合征的人约有几千万人，患病率高达百分之二以上。临床研究结果显示：睡觉打鼾的人，五年后发生高血压等疾病的几率是常人的2.89倍，十年后病死率是常人3倍以上。由于打鼾患者都是在睡眠时发病，容易被本人或家属忽略，常常以其他合并症来就诊。打鼾的人血黏稠度比较高，动脉内膜增厚，从而导致呼吸不畅、缺氧，容易引发高血压、冠心病等心脑血管疾病。

　　误区八：睡眠能储存和预支。

　　如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害是不能偿还的。

　　误区九：体育锻炼后入睡快。

　　临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加，佳运动时间是在16时-18时。

　　误区十：睡眠障碍不是病。

　　有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的，但对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

　　针对出现的失眠问题，我们配备了国内外先进的设备——多功能身心平衡干预系统

　　简介：多功能身心平衡干预系统同时采集心率和皮电两个信号，构建复合型生物反馈模型，更为全面精确地表达使用者训练状态。使用者能够实时观察到生理和心理指标，逐步到达最佳状态，将正常属于无意识的内脏生理活动置于意识控制之下。通过生物反馈训练可获得良好的情绪认知并提高情绪管理意识以及建立新的行为模式，使植物性神经系统获得良性条件反射，从而能够自主平衡心理与生理的活动。主要适用于过度应激后心理康复、日常放松减压、焦虑康复、抑郁康复、失眠康复、身心疲劳及亚健康和迅速恢复精力。

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