市南网友询问,如何能保证良好的睡眠

青岛安宁医院医师指出，目前睡眠障碍的发病率越来越高，以往好像只有老年人会抱怨睡不好，但现在，越来越多的年轻人也加入了睡眠障碍的队伍。据统计，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍，目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因

　　【导言】青岛安宁医院医师指出，目前睡眠障碍的发病率越来越高，以往好像只有老年人会抱怨睡不好，但现在，越来越多的年轻人也加入了睡眠障碍的队伍。据统计，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍，目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响、精神因素及生活无规律，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中，因过度的精神因素，耗损人体的气血，致肝气郁滞心神失养而失眠，临床常表现性格急躁，心烦易怒，心情抑郁或焦虑睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，严重时引起肥胖、糖尿病等。

　　如何保证良好的睡眠，以下几点供参考：

　　1.做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

　　2.避免兴奋过度。睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。不喝浓茶、咖啡，不吸烟，少饮或不饮酒。睡前不作剧烈运动。

　　3.重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19～20度，不冷不热使人入睡。

　　4.睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5～9厘米为好。

　　5.保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。取右卧，心脏在左不会受压，促进身体健康。

　　6.睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7～9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。

　　7.睡宜冥想入静。入睡困难时，可采用入静冥想办法，也可反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”。只要一天中规律地动、静，实现平衡，您的精力、体力、身体会越来越好，进入良性循环。

　　医师提醒：如经上述处理仍不能改善睡眠，请咨询专科医师

　　针对出现的失眠问题，青岛安宁医院配备了国内外先进的设备——多功能身心平衡干预系统

　　简介：多功能身心平衡干预系统同时采集心率和皮电两个信号，构建复合型生物反馈模型，更为全面精确地表达使用者训练状态。使用者能够实时观察到生理和心理指标，逐步到达最佳状态，将正常属于无意识的内脏生理活动置于意识控制之下。通过生物反馈训练可获得良好的情绪认知并提高情绪管理意识以及建立新的行为模式，使植物性神经系统获得良性条件反射，从而能够自主平衡心理与生理的活动。主要适用于过度应激后心理康复、日常放松减压、焦虑康复、抑郁康复、失眠康复、身心疲劳及亚健康和迅速恢复精力。

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　　医院地址：青岛市市北区重庆南路69号》》》》》》相关阅读：食疗治失眠

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