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生活中睡眠不好怎么改善?

编辑:时间:2011-08-26 09:19:28来源:青岛安宁医院 编辑:郑主任
 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急、免疫力降低,导致种种疾病发生,所以就要及时了解失眠症状做好治疗准备,预防失眠从改善生活环境做起。……
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  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急、免疫力降低,导致种种疾病发生,所以就要及时了解失眠症状做好治疗准备,预防失眠从改善生活环境做起。下面就请青岛失眠抑郁康复中心的专家为您介绍平时在生活中怎样预防失眠呢?

  1、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于预防失眠

  2、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

  3、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  4、晚饭后出去散散步。呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动。《如果存在疑问,请点击本站的在线专家咨询

  5、睡前洗个温水澡。较好用热水泡泡脚,然后做做足底按摩。

  6、用木梳或牛角梳梳理头发。按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮。

  7、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来,最后落在海面上,漂在大海的水面上。

  8、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。

  青岛失眠抑郁康复中心是一家权威治疗失眠等疾病的专科医院,其拥有浑厚的医疗师资队伍,先进的科学医疗水平,并且服务优质,设备齐全。在治疗失眠方面,其采用独特的“原生态疗法疗法”,无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物,值得失眠患者的信赖。

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