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不同失眠的类型怎么缓解?

发布时间：2011-07-25 09:38:52 来源：安宁精神心理网 40人关注

　失眠的种类有很多种，依据不同的类型，失眠的治疗和保健也是不一样的。那么，不同类型的失眠怎么缓解?下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下。

　　失眠的种类有很多种，依据不同的类型，失眠的治疗和保健也是不一样的。那么，不同类型的失眠怎么缓解?下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下。

　　不同失眠类型的缓解方法：

　　慢性失眠型

　　1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。

　　2、及时就医，配合诊断失眠原因。

　　3、白天练瑜伽，适当锻炼。

　　4、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。

　　5、即使工作到很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

　　6、睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

　　激素导致失眠型

　　1、女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室较好保持较低温度。

　　2、服用睡眠类非处方yao物需当心，此类yao物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

　　3、睡前20分钟服用0.3毫克非处方yao褪黑激素。

　　4、接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

　　压力夜醒型

　　1、看心理医师，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。

　　2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

　　3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡眠质量的干扰更严重。

　　4、坦然接受夜醒。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。

　　5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

　　早醒型

　　1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。

　　2、为了减少早醒焦虑，醒来时不要躺在床上，较好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。

　　夜猫子型

　　1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。

　　2、晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。

　　青岛失眠抑郁康复中心是一家权威治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠抑郁方面，其采用独特的原生态疗法疗法，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠抑郁症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠抑郁患者的信赖。

　　推荐阅读：生活中失眠怎样调节?

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