记忆力减退、睡眠不好应该怎么治疗

发布时间：2014-02-14 14:25:34 来源：安宁精神心理网 228人关注

记忆力减退、睡眠不好应该怎么治疗?这是神经衰弱失眠的症状表现，出现后可以选择用专注法、数数法、规则法、“不睡觉”法等来缓解和治疗。

　　记忆力减退、睡眠不好应该怎么治疗?“我的钱包呢”、“我的手机呢”这样类似的问题您是否也出现过，青岛安宁医院的医师表示，由于情绪紧张和精神压力比较大，很多人经常会有这样的情况出现，这是神经衰弱失眠的一种症状表现，当有这样的情况出现时，及早的到正规的医院进行治疗是关键。记忆力减退、睡眠不好应该怎么治疗?

　　记忆力减退、睡眠不好是神经衰弱失眠的一种症状表现，当有这样的情况出现时，可以选择以下方法进行缓解。

　　一、专注法——想像力丰富的人适用

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　二、数数法——希望省劲的人适用

　　单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗。

　　三、规则法——严于律己的人适用

　　这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。1.定出起床时间，不管工作日还是假期;2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

　　四、“不睡觉”法——躺下就清醒的人适用

　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠较好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：在想睡觉的时候才上床;

　　在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

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　　温馨提示：记忆力减退、睡眠不好应该怎么治疗?这是神经衰弱失眠的一种症状表现，当有这样的症状出现时，及早的到正规的医院进行治疗是可以避免神经衰弱失眠带来的危害，神经衰弱失眠容易让人头痛、头晕等情况，及早治疗是关键。关于神经衰弱失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-83721777。

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