青岛网友询问,有什么办法能尽量远离偏头痛吗

如何辨别偏头痛?“60%的人偏头痛出现在一侧或以一侧为主。但在同一次发作中，偏头痛可转向另一侧，有时也可表现为双侧头痛。”青岛安宁医院医师解释，典型偏头痛多为搏动性头痛，也可表现为胀痛，如果不作治疗或是治疗无效，疼痛一般会持续4至72小时

　　如何辨别偏头痛?“60%的人偏头痛出现在一侧或以一侧为主。但在同一次发作中，偏头痛可转向另一侧，有时也可表现为双侧头痛。”青岛安宁医院医师解释，典型偏头痛多为搏动性头痛，也可表现为胀痛，如果不作治疗或是治疗无效，疼痛一般会持续4至72小时，常伴有恶心和(或)呕吐。一般在睡眠后、呕吐后头痛会有所缓解。其他的伴随症状还有畏光、畏声，体位性低血压和头晕等，头痛消失后有疲劳感。

　　有什么办法能尽量远离偏头痛吗?医师给出了以下四个小锦囊——

　　锦囊 1

　　写头痛日记找诱因

　　很多时候，偏头痛的发作是有诱因的，比如有些人会在熬夜、来月经或是夜里在暗处玩手机之后发作。远离诱因，对于控制偏头痛十分重要。

　　而想找到诱因，可尝试记“头痛日记”，记下每次发作的时间、感觉、频率、是否接触过有可能引起头痛的药物、食物等等。

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　　锦囊 2

　　做有氧运动

　　研究发现，常规有氧运动，能起到预防偏头痛的作用，而且没有副作用。平时运动较少的偏头痛患者可以尝试一下。比如每周骑三次自行车，每次四十分钟， 或是每天都坚持适当的散步。另外，还可做些局部的锻炼，比如：

　　腰部伸屈运动：端坐在椅子上，然后起立，从坐位改为立位，再坐下;视个人情况，每天早晚反复做两三组，每组动作各做10次。

　　眼球运动：端坐椅子上，在视线水平位置前50cm处设一目标，在目标上下左右间隔各30cm处涂一标志。然后眼球先上下，再左右各注视标志数秒，反复循环10次。

　　头部运动：头向前屈30°，抬起，再后仰30°，然后左右旋转30°，反复进行10次，但要注意动作不要太急，旋转的角度不要太大。

　　锦囊 3

　　推拿按摩

　　1.开天门：仰卧，按摩者两手扶头部两侧，两拇指指腹从印堂穴交替向上推入发际，力量稍重但不影响推动，做1分钟。

　　2.分推前额：仰卧，按摩者先以两拇指指腹交错在前额横向做往返推抹，力量稍重但不影响推动，再用两拇指指腹点揉两侧太阳穴，以有酸胀感为度，各做1分钟。

　　3.点按头顶：仰卧，按摩者双手拇指自前发际向后，交替按压头部正中线即督脉3～5遍，然后点按百会穴、四神聪穴各半分钟，以有酸胀感为度;然后双手同时点按督脉旁的膀胱经和胆经各3～5遍。以能耐受为度，可适当调整力度的大小。

　　4.搓摩颞部：仰卧，按摩者双手五指微张开，用指腹同时搓摩双侧颞部，以有温热感为宜。

　　5.点揉风池穴：正坐，按摩者用一手拇指和食指同时点揉双侧风池穴及后枕部，点揉风池穴时，手指向对侧眼睛方向用力，以有酸胀感为度，时间各1分钟。

　　6.捏揉颈部两侧肌肉：正坐，按摩者用一手拇指和其他四指相对用力，自上而下捏揉颈部两侧肌肉，反复施术3～5遍，手法要柔和、连贯，略感舒适为宜。

　　锦囊 4

　　心理调治

　　通过调治情志,也能有助于调整患者机体的适应能力。患过偏头痛的人要尽量保持良好的心态，情绪要稳定、愉快、平和、开朗，切忌发怒、急躁以免导致病情加重。亲友也可鼓励患者参与娱乐活动，如跳舞、唱歌，寄情琴棋书画等，以保持愉悦的心情。如果觉察到患者精神紧张或出现情绪波动，应及时疏导、劝慰以稳定其情绪。

　　医师提示：头痛对自己的身体有着非常高的危害，这种疾病对自己有着非常高的伤害，需要十分的重视，下面是我院的24小时的医师联系电话，想要知道更多消息的话，可以免费的进行咨询。祝患者早点恢复健康，欢迎拨打咨询：0532-58977120

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