铜陵市三院专家说科普 |运动起来，让心理更健康

发布时间：2024-01-17 09:35:19 来源：铜陵市第三人民医院 6800人关注

提起运动,您能想到什么?做起运动,您的目的是什么?增肌,减肥,塑形还是提高身体素质,抑或是打发闲聊时间?其实运动不仅提高身体素质,还能够提高我们心理健康水平呢！今天就让我们一起聊一聊吧！ 1,运动能够培养良好心理品质:运动一般都具有艰苦,疲劳,激烈,紧张,

提起运动，您能想到什么？做起运动，您的目的是什么？增肌、减肥、塑形还是提高身体素质，抑或是打发闲聊时间？其实运动不仅提高身体素质，还能够提高我们心理健康水平呢！今天就让我们一起聊一聊吧！

1、运动能够培养良好心理品质：运动一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。在参加运动时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力，一些团体运动还需要大家的配合，因此，通过体育运动，有助于培养勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的意志品质。

2、运动能够提高自尊自信水平：自尊是人格特质的一个重要组成部分，其水平在很大程度上将会影响人民的社会行为和心理健康发展。自尊较高的个体被认为具有更好的选择和判断能力，能够更好地避免压力性事件的有害后果。一项荟萃分析显示，运动与自尊的改善均呈现正相关，并且是增强自尊的重要因素，运动还可以提升自我感知，即自我价值，从而增强自信。

3、运动能够缓解焦虑抑郁问题：运动可以使大脑皮质的焦躁状态受到抑制，一方面适当的体力活动可对身体内啡肽水平、线粒体功能、神经递质分泌量等方面造成影响，进而改善情绪状态和焦虑水平；另一方面因为运动导致的身体生热作用，大脑的视丘下部察觉体温身高，然后促进大脑皮质的放松，并作用至使肌肉张力减小，肌梭对拉力的敏感度降低，减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈，从而引起放松。

4、运动能够促进人际关系和谐：运动能很好地增进人际互动，改善人际关系，尤其团体云顶促进了人与人之间的交流，而且运动带来的积极效应会延续到运动之外的场域与时段当中。而积极的人际交往不仅是心理健康的基本特征，同样也是应对心理困扰的最有效的资源。研究表明男士更容易从运动中找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。

那怎样动起来更健康呢？《柳叶刀精神病学》(Lancet Psychiatry)上，是同类研究中的第一项，也是规模最大的一项，它分析了不同类型运动的效果，锻炼30到60分钟的人心理健康状态最佳，而45分钟是最合适的持续运动时间，超过90分钟无额外受益。每周锻炼三到五次的人心情不好的天数更少。另外对于儿童青少年来说，运动尤其重要，不仅能强身健体，还能促进大脑功能的增强和发育。儿童青少年参加体育活动的次数和时间与积极情绪成呈相关，体育活动越多，积极情绪越高。让我们带着孩子一起运动起来！

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