看到人群就害怕应该怎么调节

发布时间：2013-10-18 10:05:12 来源：安宁精神心理网 173人关注

看到人群就害怕是恐惧症的一种典型表现，很多人因此不敢逛商场，不敢从楼上往下看热闹的集市等。出现这样的情况如何调节，医师为你介绍方法。

　　看到人群就害怕是恐惧症的一种典型表现，很多人因此不敢逛商场，不敢从楼上往下看热闹的集市等，那密集恐惧症应该怎么调节?医师表现是密集恐惧症对患者的危害是极大的，所以要及早进行治疗。看到人群就害怕应该怎么调节？医师为您介绍一些调节的方法，希望可以帮助到患有密集恐惧症的朋友。

　　密集恐惧症的调节方法：

　　1、别太在意自己的反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　2、积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　3、放松入静训练

　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

　　温馨提示：看到人群就害怕应该怎么调节?通过医师介绍的一些调节方法希望可以帮助到患有密集恐惧症的朋友，密集恐惧症对患者的危害，会引起很多种其他精神类疾病，比如抑郁症，焦虑症等等，所以患有这样的症状一定要及早的进行治疗。

恐惧症保健

精神心理科热点关注