春节将至,哪些食物可以帮助人们缓解年底焦虑

发布时间：2017-01-10 10:56:04 来源：安宁精神心理网 161人关注

转眼就到了2017年，伴随而来的，除了春节将至的欣喜，还有年关的“折磨”，越接近年底，工作冲刺阶段的压力越往上蹿，不少职场小伙伴都倍感焦虑，情绪失落，脾气暴躁，这十分不利于人们的身心健康，青岛安宁医院的医师表示，其实食物同药材一样，也有不同的功

　　【导言】转眼就到了2017年，伴随而来的，除了春节将至的欣喜，还有年关的“折磨”，越接近年底，工作冲刺阶段的压力越往上蹿，不少职场小伙伴都倍感焦虑，情绪失落，脾气暴躁，这十分不利于人们的身心健康，青岛安宁医院的医师表示，其实食物同药材一样，也有不同的功效。您知道在饮食方面，哪些食物可以抗焦虑，哪些反而加重焦虑吗?

　　焦虑的饮食禁忌

　　很多疾病的发生或加重往往与饮食密不可分，焦虑亦是如此。日常饮食可直接影响精神和情绪状态，如脂肪摄入过量会引起人体烦躁、忧郁和疲乏;氨基酸缺失会使人萎靡不振、精神恍惚;蛋白质缺乏则会引起个体忧郁、焦虑、情绪低落等。下面我们将告诉大家几类可诱发或加重焦虑的食品：

　　咖啡因

　　在所有焦虑饮食禁忌中，咖啡因是最臭名昭著的。虽然咖啡因通常被看做是一种帮助应对问题的良好食品，但在激发产生焦虑的生理症状尤为明显。咖啡因会提高大脑内神经递质去甲肾上腺素的水平，增强交感兴奋，使人处于警觉状态，而这与压力和紧张下的结果一样。咖啡因会消耗大量的维生素B 1(硫胺素)，维生素B 1是对抗压力的重要维生素。

　　腌熏制品

　　腌熏制品如熏肉、烤肠、腌制的咸菜等都含有亚硝酸盐，不但能够致癌，而且能够引起高血压、高脂血症等疾病。并且这些制品大都属于辛热制品，能耗伤阴液，造成身体阴虚燥热状态，加重焦虑情绪。

　　酸性食物

　　判断食物的酸碱性，并不是根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物是指哺乳动物的肉、家禽的肉、奶制品、奶酪、蛋制品、糖、精制面粉等食物，这些食物在人体内消化后产生酸性残留物，使身体呈酸性。当身体呈酸性时，则会通过下面两方面来增加焦虑的感觉：

　　1﹒当身体呈酸性时，食物通过消化道的时间会很快，维生素和矿物质不能被充分吸收，这会增加身体的压力。由于是吸收本身的问题，此时即使补充这些物质也很难解决问题。

　　2﹒当身体呈酸性时，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人产生行动迟缓、精神疲惫的感觉，而这种感觉会加重身体的压力，使人产生更焦虑的感觉。

　　酒精类饮品

　　酒精类饮料和添加剂能够引起焦虑症，包括各种高浓度白酒、红葡萄酒、啤酒等，酒精可能能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也损害健康。

　　乳酸类

　　乳酸盐可能引起代谢性碱中毒、低钙血症、有氧代谢异常、β肾上腺素能活动亢进、外周儿茶酚胺过度释放、中枢化学感受器敏感性增高，使有焦虑倾向者产生焦虑表现。

　　巧克力

　　巧克力不仅容易发胖，还含有干酪氨，能够兴奋神经，而焦虑症患者的交感神经兴奋性又过高，所以这类食品不宜食用。

　　对于焦虑的个体，饮食相当重要，除了上述禁忌外，还应避免食用油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片、辛辣刺激的调味品等。

　　缓解焦虑或者失眠的饮食

　　牛奶

　　牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。