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焦虑症自我保健的方法是什么?

编辑:时间:2011-05-19 16:47:03来源:青岛安宁医院 编辑:郑主任
焦虑症的产生除了一些外界因素以外,大部分还是内因,由于自己的心理素质等因素,所以,预防焦虑症,自我保健很重要。那么,自我保健方法何在呢? ……
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  焦虑症的产生除了一些外界因素以外,大部分还是内因,由于自己的心理素质等因素,所以,预防焦虑症,自我保健很重要。那么,自我保健方法何在呢?

  1、增加自信:自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止可有效的成为焦虑症的保健措施。

  3、自我反省:进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4、自我刺激:转移自己的注意力,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。通过焦虑症的保健方法不仅可以防止胡思乱想,更加可以增强适应能力。

  5、留点空白:让自己有一小段的空白时间,好好安静一会儿,可以发发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。

  6、分散注意:当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除你的焦虑症状,进行自我的焦虑症的治疗。

  7、不再逃避:逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时,起初会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,逃避困难情境的现象越多,以后再面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。

  8、分出层次:如果你的焦虑状态非常严重,你可以把所惧怕的事情以强烈程度由低到高分出不同层次来,然后逐一去应对。先成功地控制不太害怕的事情,最后才面对令人最恐惧的事情。可以使焦虑症的治疗更加的有效。

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