应对考前焦虑该怎么做

发布时间：2015-07-02 15:37:00 来源：安宁精神心理网 179人关注

青岛安宁医院的医师介绍，应对考前焦虑症的问题，人们要注意学会坦然面对，要注意进行系统的学习，可以进行适当的目标转移，结合自我身心放松，进行积极的自我暗示等。

　　在我们的平时生活中，无论是在工作中，还是在学习过程中，我们都离不开各种各样的考试，或者是测验，所以难免我们在面对这些情况的情况，会出现过分担心的状态，总是担心自己考不过该怎么办，这些都是很常见的考前焦虑症的表现。面对考前焦虑症不重视，很容易会影响我们正常的考试发挥，所以一定要及早进行调节和治疗。那么应对考前焦虑该怎么做?就请青岛失眠医院的医师说明一下。

　　应对考前焦虑该怎么做：

　　方法一、采取心理暗示法：如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

应对考前焦虑症

　　方法二、运用自然放松法：“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

　　方法三、采用目标转移法：把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

　　方法四、注意学会坦然面对法：其实在考前出现焦虑情绪，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

　　方法五、进行系统学习法：把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

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　　温馨提示：应对考前焦虑该怎么做?以上内容就是医师有关焦虑症保健的介绍，青岛安宁医院的医师介绍，应对考前焦虑症的问题，人们要注意学会坦然面对，要注意进行系统的学习，可以进行适当的目标转移，结合自我身心放松，进行积极的自我暗示等。如果您想要了解更多有关焦虑症治疗的问题，都可以点击在线医师或是拨打健康热线：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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