经常失眠应该怎么调理

经常失眠应该怎么调理?在睡觉之前不要使用兴奋剂、如果睡不着的话，不要有思想压力、养成良好睡眠习惯非常重要，制定好作息时间，另外吃一些食物也非常的重要。

　　经常失眠应该怎么调理?经常失眠是失眠的一种症状类型，当有这样的症状出现时，及早的到正规的医院进行治疗才是关键。经常失眠的危害很大，常常会给患者带来头痛、记忆力减退、健忘、心血管疾病、高血压等等这样的危害，青岛安宁医院的医师提醒，只有及早的进行治疗才能避免经常失眠带来的危害。经常失眠应该怎么调理呢?医师详细为你做详细的介绍。

　　领先、在睡觉之前不要使用兴奋剂，比如喝咖啡、吸烟、饮酒等，因为这些都会影响睡眠。治疗失眠症的好方法还包括：无困意不上床睡觉;上床后只是睡觉不要做其他事;如果40分钟睡不着，就要起床，可以先找点事情做，等有困意了再睡觉。

　　第二、如果睡不着的话，不要有思想压力，不用使劲闭眼去睡觉，可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样有可能自然入睡。还有，不把忧虑带上床，如果担心什么事的话，可以提前把自己担心或关心的事情都写下来，同时计划好明天应该做什么，然后去睡觉。

　　第三、养成良好睡眠习惯非常重要，制定好作息时间，按时睡觉按时起床，即使没睡好觉，在早上也要按时起床。患者还需要放松心情，在白天可以适当的做一些锻炼，这样有助于改善睡眠，但要注意在睡前不要做剧烈的运动，以避免兴奋，防止失眠。

　　失眠还有什么食疗的方法可以治疗吗?青岛安宁医院的医师表示，食疗治疗经常失眠有以下几种方法：

　　1、牛奶：因为在牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些实验中也证明出，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香，朋友们要是发现了失眠的症状了，较好采用这种方法进行治疗失眠。

　　2、小米：在中医学的理论上，小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

　　3、糖水：一旦一个人在烦躁时，因为大脑皮层高度兴奋的原因，所以就很难安静入睡。但是如果在这是，能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态，这是比较常见的改善失眠症状的食物之一。

　　推荐阅读：经常失眠的危害有哪些

　　温馨提示：经常失眠应该怎么调理?相信通过以上医师的介绍，您已经明白了经常失眠的一些调理方法，医师表示当有这样的症状表现时，只有及时的进行治疗才能避免这样的情况出现。关于经常失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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