更年期出现失眠的情况应该怎么办

更年期出现失眠的情况应该怎么办？更年期是一个过渡时期，一定要多加注意，出现了更年期的症状一定要及早的进行治疗。

　　更年期出现失眠的情况应该怎么办?更年期是一个重要转折时期，是由中年转为老年的一个过渡时期，很多人在这个时期不能掌握好这个把握度，所以经常会出现很多的情况。失眠夜是更年期容易出现的一个症状表现。更年期出现失眠的情况应该怎么办?青岛安宁医院的医师为您做详细的介绍。

　　方法一：多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　方法二：保证充足睡眠较好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　方法三：注意生殖健康，防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

　　方法四：注意饮食。女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物。合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

　　方法五：保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

　　以上提供的五种方法，仅作为更年期失眠如何治疗的自我保养和调理之法，想进行专业系统治疗，还是应当去医院进行诊治。

　　通过以上医师的介绍，相信您对更年期出现失眠的情况已经有所了解。更年期的危害大，出现了要及早的进行治疗。>>>更年期综合症主要有哪些治疗方法

　　温馨提示：更年期出现失眠的情况应该怎么办?医师表示及时的治疗才是关键。关于更年期失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120.

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