更年期脾气急躁，晚上睡眠质量差怎么办

医师建议，更年期人们注意适当多运动，注意卫生，进行定期检查，端正认识，稳定情绪，注意调整饮食等，医师提醒，出现更年期症状，一定要到正规专业的医院进行诊断治疗。

　　【导言】更年期脾气急躁，晚上睡眠质量差怎么办?青岛安宁医院的医师介绍，更年期是每个人都要经历的一个阶段，男性和女性都会出现，只是男性更年期症状比女性较轻，但是都会出现脾气变得急躁，晚上失眠，睡眠质量差等问题。那么更年期脾气急躁，晚上睡眠质量差怎么办?就请青岛安宁医院的医师说明一下。

　　更年期出现不适的保健方法：

　　1、适当多运动：不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

更年期保健

　　2、注意卫生，定期检查：进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

　　3、正确认识，稳定情绪：更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

　　4、调整饮食：随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

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　　温馨提示：更年期脾气急躁，晚上睡眠质量差怎么办?以上就是关于更年期保健的介绍，医师建议，更年期人们注意适当多运动，注意卫生，进行定期检查，端正认识，稳定情绪，注意调整饮食等，医师提醒，出现更年期症状，一定要到正规专业的医院进行诊断治疗。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线医师或拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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