更年期阶段总是晚上睡眠不好该怎么办

青岛安宁医院的医师指出，想要改善更年期失眠的问题，人们要注意在睡前保持身心放松，要注意营造安静的睡眠环境，要注意合理安排个人的生活，注意保持白天适度的运动量等。

　　【导言】更年期阶段总是晚上睡眠不好该怎么办?青岛安宁医院的医师指出，很多步入更年期阶段的人们，很容易会出现晚上睡眠不好的情况，主要是个人晚上不能熟睡，会出现做梦很多，伴有个人晨醒过早等症状。那么更年期阶段总是晚上睡眠不好该怎么办?就请青岛失眠医院的医师详细的说明一下。

　　更年期阶段总是晚上睡眠不好该怎么办：

　　首先是更年期阶段的人们要注意在睡前放松心情，注意不要带着问题上床上床睡觉，在睡前半小时内要注意避免过份劳心或劳力的工作。针对晚上睡不着的情况，建议个人可以选择在临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

更年期失眠

　　其次就是更年期阶段的人们要注意设计安静的卧房，更年期阶段人们精神容易过敏，对于外界刺激比较敏感，容易出现半夜易惊醒的情况，所以尽量使个人卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　还有就是更年期阶段的人们在睡前的饮食要适度，个人在睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　再则就是更年期阶段的人们要注意合理安排规律的生活，避免失眠问题发生，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。

　　最后就是更年期阶段的人们，在白天注意保持适度的运动，个人在每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是不对的。

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　　温馨提示：更年期阶段总是晚上睡眠不好该怎么办?以上文章就是医师有关更年期失眠的介绍，青岛安宁医院的医师指出，想要改善更年期失眠的问题，人们要注意在睡前保持身心放松，要注意营造安静的睡眠环境，要注意合理安排个人的生活，注意保持白天适度的运动量等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线医师或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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