晚上失眠，怎么提高睡眠质量

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问题详细描述：晚上失眠睡不着觉已经有一个多月了吧，失眠休息不好，每天一点都没有精神，浑身没劲，最近觉得精神也不是很好了，太痛苦了，晚上失眠，怎么提高睡眠质量？

感谢医师为我快速解答——该如何治疗和预防

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发布人： ask4648 时间：08-04

>>>了解详细（图）

: 李少华　主任医师; 主治：失眠症、抑郁症、焦虑症、头晕头痛、神经衰弱等精神疾病。; 立即免费咨询

: 赵汉青　心理医师; 社交心理、职场心理、婚姻家庭、失眠抑郁情绪、网瘾、厌学等心理疾病; 立即免费咨询

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王玉琴主任医师向TA提问帮助网友：780称赞：23

2015-01-17 08:04:07投诉

　　您好!很高兴为您解答!

　　青岛失眠抑郁康复中心李少华医师指出：良好生活习惯的养成是失眠护理的首要方法，这样有利于更好的调节失眠，白天适度的锻炼，有助于很快的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快睡眠，对失眠起到很好的缓解作用。同时，失眠严重，以上调节方法无法改善睡眠，要积极到医院治疗。

　　咨询热线：0532-81661198

　　祝您早日康复!

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