治疗失眠的简单方法有哪些?

失眠的治疗方法，这是每个失眠朋友都关注的焦点话题，失眠并不是不治之症，如果我们找出失眠的原因，从生活中的点滴去注意一下，相信治疗失眠并不是一件难事，接下我们请青岛失眠抑郁康复中心的医师与大家一起分享失眠的治疗方法，希望对失眠的朋友有所帮助

 　　失眠的治疗方法，这是每个失眠朋友都关注的焦点话题，失眠并不是不治之症，如果我们找出失眠的原因，从生活中的点滴去注意一下，相信治疗失眠并不是一件难事，接下我们请青岛失眠抑郁康复中心的医师与大家一起分享失眠的治疗方法，希望对失眠的朋友有所帮助。

　　治疗失眠并不困难，最重要的就是自己能够坚持，以下就是治疗失眠的较好方法：

　　领先、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

　　第二、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，较好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　第三、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　第四、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　第五、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

　　第六、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法。

　　第七、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

　　第八、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　第九、除非有要紧的事，晚上较好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

　　第十、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　十一、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

　　十二、在医师的指导下服用麦特宁可以有效地改善睡眠质量。

　　十三、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　十四、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　青岛失眠抑郁康复中心是一家权威治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠抑郁方面，其采用独特的原生态疗法疗法，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠抑郁症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠抑郁患者的信赖。

　　推荐阅读：失眠的自我疗法需要注意哪些问题?

　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师团队李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。

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