神经衰弱失眠患者怎么提高晚上睡眠质量

患上神经衰弱失眠，患者想要提高晚上睡眠质量，要注意选择适当的卧姿，注意保持安静舒适的睡眠环境，注意睡前避免兴奋，注意调整个人的睡眠时间，注意睡前不要进食，减少饮水等。

　　患上神经衰弱失眠，患者在晚上睡觉的过程中，总是对外界的刺激很敏感，很容易会出现睡眠浅，容易做梦等症状，而且患者自身会感觉晚上睡眠质量特别差，十分影响白天的生活和工作，那么神经衰弱失眠患者怎么提高晚上睡眠质量?接下来就请青岛安宁医院的医师详细的说明一下。

　　神经衰弱失眠患者怎么提高晚上睡眠质量：

　　提高睡眠质量一、首先神经衰弱失眠患者要注意选择适当的睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

神经衰弱失眠

　　提高睡眠质量二、其次就是要注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　提高睡眠质量三、再则就是要注意避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

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　　提高睡眠质量四、同时注意调节睡眠时间，养成良好规律的休息时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　提高睡眠质量五、最后就是要注意睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。注意睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

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　　温馨提示：神经衰弱失眠患者怎么提高晚上睡眠质量?以上就是关于神经衰弱失眠的介绍，医师介绍，患上神经衰弱失眠，患者想要提高晚上睡眠质量，要注意选择适当的卧姿，注意保持安静舒适的睡眠环境，注意睡前避免兴奋，注意调整个人的睡眠时间，注意睡前不要进食，减少饮水等。如果还有什么想要咨询，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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