老年人该怎样提升睡眠质量,对抗失眠问题

发布时间：2016-11-16 17:07:10 来源：安宁精神心理网 239人关注

青岛安宁医院的医师指出，睡眠对一个人的健康影响巨大，如何对抗失眠、提高睡眠质量是老年人需要解决的当务之急。

　　【导言】青岛安宁医院的医师指出，睡眠对一个人的健康影响巨大，如何对抗失眠、提高睡眠质量是老年人需要解决的当务之急。下面来跟随医师认识一下老年人该怎样提升睡眠质量,对抗失眠问题?》》》》》治疗失眠医师：李少华

　　医师表示，当人体出现失眠症状时，其危害除直接影响第二天的生活之外，对于老年人来说失眠情况会更加糟糕。失眠是引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等：

　　失眠导致生理异常反应：如果老年人长期处于失眠的失眠的话，会导致患者白天精神萎靡，还会影响自身的血压正常，例如患者会有明显的头晕、头痛、嗜睡反应，并且还会不利于大脑的休息，易出现脑部异常，如脑出血、脑栓塞等，此外，患者还可能会发生心悸、心跳过快等反应。

　　失眠导致心理异常反应：老年人出现失眠后，会因为得不到很好的休息而出现心情烦躁、郁郁寡欢、胡思乱想等情况，甚至会对自己的身体产生很大的疑惑，担心患上重大疾病，从而加重心理负担。

　　如何改善老人失眠?医师支招：

　　1.清心寡欲，随遇而安

　　现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

　　2.重视食物调养

　　海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医师指导下应用。

　　3.尽量不用安眠药

　　老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事、入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉;若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

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