济南心理咨询医师介绍，错误的睡眠方法有什么

发布时间：2015-06-16 14:56:40 来源：安宁精神心理网 256人关注

人们想要晚上睡的好，在平时，一定要多多注意，注意个人晚上入睡不应该对着风吹，要注意不要选择过高的枕头，人们要注意避免在睡前进行剧烈运动，同时人们要掌握补觉的度等。

　　在平时的生活中，一般晚上睡不着或者是晚上经常做梦，人们总会抱怨自己晚上失眠了，确实是这样，当今社会生活中，失眠问题普遍高发，所以人们一定要引起重视，医师提醒大家，如果出现晚上失眠的问题，很大程度上会和自己错误的睡眠方式有关。那么就请济南心理咨询医师介绍，错误的睡眠方法有什么?

　　济南心理咨询医师介绍，错误的睡眠方法有什么：

　　睡眠方法一、人们选择对着风吹入眠

　　天气逐渐变得炎热，睡觉的时候习惯性对着风扇吹，或者将空调温度调得非常低，这样的习惯容易影响睡眠质量，影响健康。人在睡眠的时候，对于环境变化的适应能力会有所降低，容易受凉生病。睡觉的地方应该尽量避开风口、床应离窗户、门应有一定的距离。

失眠问题

　　睡眠方法二、人们睡觉时喜欢过高的枕头

　　枕头的质量直接影响着睡眠质量，从生理角度来看枕头以8~12厘米高较好，太低的枕头容易导致落枕，或者因为流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿等问题。而过高的枕头则影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，长时间使用过高枕头还会导致颈部不适或驼背问题产生。

　　睡眠方法三、人们选择在睡前进行运动

　　很多人都认为运动之后，身体变得疲惫，晚上会更容易入睡，也睡得更沉，因此下班之后去做剧烈的运动，例如短跑等，事实上这样的做法反而会导致人的生物钟往后推移，更加难以入睡。清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，因此女性失眠者应该在清晨进行运动，另外早餐也一定不能少。

　　睡眠方法四、人们会认为晚睡晚起就能保证睡眠质量

　　很多人熬夜晚睡之后，认为相应的推迟起床的时间，就能够保证睡眠时间和质量，实际上正确的做法应该是无论多晚睡也一定要早起，而且是要按照固定的时间起床。起床时间是调理生理时钟的重点，强迫自己接触清晨的阳光，夏季大约7点前，冬季大约8点前，这个时候的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。

　　熬夜之后应该怎样有效补眠呢?青岛安宁医院的医师建议3:1法则，即3天没有睡好，只要在第4天的时候稍微早一点睡觉就能够有效的弥补前3天被剥夺的睡眠。但是注意隔天的时候一定要固定时间里起床，或者起床时间不能够比平日晚2个小时。

　　济南心理咨询的医师介绍，人们想要晚上睡的好，在平时，一定要多多注意，注意个人晚上入睡不应该对着风吹，要注意不要选择过高的枕头，人们要注意避免在睡前进行剧烈运动，同时人们要掌握补觉的度等。如果您还有什么关于晚上失眠的问题，都可以点击在线医师和医师进行交流，或者是拨打电话：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。

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