怎么缓解坐立不安,提心吊胆的心情

　　不管是什么心情只要是短时间的心情对人的身体上和心理上都不会有什么影响，但是不良的心情长时间的积累的话最后就可能出现了其他的心理疾病，每天的担心，坐立不安，提心吊胆，这样的心情就是焦虑症的症状，焦虑症的出现危害很大，那么怎么缓解坐立不安，提心吊胆的心情?青岛安宁医院李少华教授告诉我们以下的方法：

　　首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，那么引起焦虑症的原因有哪些?事实上是没有毫无缘由地焦虑的。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。如一个人在赶班车的时候会想，错过这一班就要迟到，迟到了老板就会有意见，公司裁员的时候我就会首当其冲地被砍掉，现在的就业环境这么严峻，很难再找到工作，我就一无所有了。在这种思维的影响下，人整天处于战斗状态。圣经中有一句话非常有意义愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情;给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心，让我分辨两者!，能认识到我们能改变和要接受的东西就可以减少焦虑情绪。

　　另外出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀的起伏。

　　放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩(紧张)--放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。放松可以产生与焦虑反应相反的生理效果，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓，以及神经肌肉的松弛。有许多方法可以产生深度的肌肉放松，如瑜珈、禅、气功、沉思等技术。

　　青岛焦虑症专科医院医师强调：焦虑症的出现对人的心理上的影响是很大的，轻微的焦虑症是可以缓解的，但是严重的焦虑症还是建议去正规的医院治疗比较好。推荐阅读：焦虑症的治疗方法

　　温馨提示：经常地担心焦虑，坐立不安，提心吊胆都是焦虑症的症状，焦虑症危害比较大，一定要及时的进行治疗才好。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的医师在线咨询，医师24小时为您免费服务，或者拨打健康热线：0532-58977120进行咨询，祝您早日恢复健康。