如何应对考试前的焦虑

编辑:时间:2013-05-22 17:06来源:青岛安宁医院编辑:张主任

关键字：焦虑症保健焦虑症的保健

如何应对考试前的焦虑？考试前紧张很正常的，但是主要的是一定要及时的缓解考试前紧张的情绪，避免考试的时候出现发挥失常的情况，避免对自己考试产生不利的影响……

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　　每一次的考试对我们来说都是很重要的，不管是升学考试还是就业考试，对于考试每个人都是很紧张或者是很焦虑，但是紧张的情绪不仅仅不能帮助考试，还会使考试失利，那么如何应对考试前的焦虑?青岛安宁医院李少华医师给我们几个方法缓解考试之前的焦虑情绪：

　　1、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂;头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉;绷住双腿。身体上紧张是造成心理面紧张的一个原因，身体紧张也会导致紧张焦虑。>>>考试焦虑症的原因有哪些?

　　2、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3-5次。

　　3、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语(配有音乐)：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”

　　“如何应对考试焦虑”其实这一方法对于好多人来说都是特别简单的一件事情，可能有些考生对于考试问题相当的重视，所以对待考试的时候就失去的平常心，当平常心失去的确实就不能很好的应对考试了。掌握如何应对考试焦虑，保持平常心，这样就可以发挥出你自己应有的水平了。但是生活中自己也要掌握预防焦虑症的一些方法，很好的预防焦虑症的出现。>>>预防焦虑症的方法有哪些?

　　温馨提示:考试之前只有保持很好的心态才能在考试中发挥出最好的状态，因此考试之前一定要调节好自己的心态。点击医师在线或者拨打电话：0532-83721777更好的咨询焦虑症的治疗。