失眠怎么办？平时该如何防治失眠呢？

　　你好。压力大的话，平时就要注意多放松，做一些让自己愉悦的事情来放松自己的心情。大多数人失眠以来与药物，安眠药、镇静剂，其实长期下去不仅对身体造成损害，对心里也会造成悲观、消极的心态。对于失眠，最有效的方法是改善生活习惯，通过自然规律和生活起居的调整，双管齐下，才能彻底治疗失眠。
　　白天多晒太阳，晚上按时休息
　　白天若能晒太阳，从阳光中吸收足够的黑色素，当晚上脑底部松果体释放祛黑色素时，人就轻易入睡，因此，白天适当晒太阳，夜间卧房保持灯光昏暗，有助祛黑色素的释放而引起睡意。而晚上则尽量争取10点就洗漱上床，假如实在天天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。天天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
　　借助调理型的食疗法
　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。晚上可以喝杯牛奶，不仅能补充人体所需元素，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
　　营造良好的睡眠氛围
　　慎选睡床和枕头。医师指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。假如非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注重枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。或者点香薰蜡烛也有助与快速入眠。
　　避免吃含有咖啡因的食物 多运动
　　许多药物和饮料对睡眠有影响，具有兴奋作用和强心作用的药物、行气活血的中药都能引起大脑皮层兴奋，引发不眠。茶、咖啡和掺有咖啡因的饮料，在中午12时过后不宜饮用。 此外，坚持锻炼身体。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。不过可以利用上班时间路不远可以尝试走路上班，适当学习一些办公室运动操。
　　希望上面的回答能对你有所帮助。