每晚睡觉时很快睡着，睡个两三个小时就醒了怎么办？

　　您好！首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持！根据您症状或病情的描述，认真分析并回复如下：
　　通过您的状况来看，您这是属于轻度失眠。在我们的生活中很多人都患有轻度失眠，大部分是由工作压力大、不良的生活习惯、精神紧张等造成的，做好对失眠的预防保健工作，对于改善睡眠，提高睡眠质量很有帮助。但是如果不加以注意或是有躯体或精神疾病引发的睡眠问题，我们就应该及时的到医院进行治疗。
　　首先，建立健康的生活习惯。健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。每天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强你的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。三餐饮食要合理安排，避免晚餐时大量进食，尤其是睡觉前不要吃太多的食物。
　　再者，建立规律的睡眠习惯。要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要随意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要避免第二天早晨睡过头或避免白天睡觉。同时，为了困乏而等到很晚才睡觉也不可取，对睡眠不会有帮助。
　　其次，避免食用刺激性食物。在傍晚或晚餐时要尽量避免食用刺激性的食物或饮料，如含有咖啡因的食物或饮料（咖啡、茶、含咖啡因的巧克力和饮料）以及烟和酒。咖啡因还会使你频繁排尿，导致你夜间醒来。此外，晚饭后也不要大量喝汤，这样会增加夜间排尿的次数，影响睡眠。
　　最后，避免过度关注睡眠情况。在睡不着的时候尽量避免焦虑情绪的产生，如果你躺在床上大约半个小时内不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房间做一些能使你放松的事情，直到感到困倦时为止。每天不要比较和评价你头一天的睡眠情况。
　　如有需要可随时来院咨询就诊。我们还向您提供更为便捷、多样化的咨询服务：
　　一、您可以直接点击"在线咨询"或"我要咨询",向在线失眠医师直接咨询；
　　二、您可以拨打我们的医师热线 0532-81661198,0532-83732789,直接向失眠医师咨询；
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　　济南军区青岛第二疗养院市内乘车路线：26,31,202,206,223,228,231,304,310,311,312 ,316,317,321,370,501,604,605公交车到二疗站下车即可。
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