怎样是父亲走出失眠的阴影？

您好!首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持!根据您症状或病情的描述，认真分析并回复如下：
您好！生活中，有很人患上了失眠症，且对人们造成很大的伤害。幸好现代有很多治疗失眠的疗法，值得我们去尝试一下。
　　一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
　　每晚准时睡觉，天天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱老人的生物钟，使老人在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
　　二、运动
　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也经常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
　　三、享受放松的就寝“仪式”
　　一个暖和浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更轻易入睡。老人可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为老人就寝仪式的一部分。
　　四、睡到天亮
　　假如可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠医师建议，睡眠有问题的人天天早上在阳光下晒一个小时。
　　五、睡不着不要躺在床上
　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当老人有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
　　六、拥有舒适的入睡环境
　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止老人熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
　
　　如有需要可随时来院咨询就诊。我们还向您提供更为便捷、多样化的咨询服务：

　　一、您可以直接点击“在线咨询”或“我要咨询”，向在线失眠医师直接咨询;

　　二、您可以拨打我们的医师热线 0532-81661198，0532-83732789，直接向失眠医师咨询;

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