失眠有没有比较简单的治疗方法吗？

您好!首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持!根据您症状或病情的描述，认真分析并回复如下：
您好！其实治疗失眠并不困难，最重要的就是自己能够坚持，以下就是治疗失眠的最佳方法：

　　第一、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

　　第二、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　第三、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　第四、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　第五、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

　　第六、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法。

　　第七、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

　　第八、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　第九、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

　　第十、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　十一、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

　　十二、在医师的指导下服用麦特宁可以有效地改善睡眠质量。

　　十三、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　十四、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　
　　如有需要可随时来院咨询就诊。我们还向您提供更为便捷、多样化的咨询服务：

　　一、您可以直接点击“在线咨询”或“我要咨询”，向在线失眠医师直接咨询;

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