怎样才能保证良好的睡眠状态呢？

　　您好!首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持!根据您症状或病情的描述，认真分析并建议回复如下：

　　您好，失眠症状的发生与不健康规律的日常生活习惯也有很大的关系，要想改善睡眠状况，建议您做到以下几点：

　　一、创造安静舒适的外部环境。尽量使自己的卧室隔离噪音，养成关灯睡眠的习惯。

　　二、良好科学的饮食习惯同样有利于睡眠。在睡前尽量不要吃些太过油腻、辛辣等的食物。因为像辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，进而可能导致失眠现象。如有需要，睡前可适度进食些像牛奶、面包、饼干之类的食物。进食要合理适量，而过饱同样对睡眠不利。

　　三、安排合理有规律的生活是避免失眠最有效的方法。规划好自己的生活起居，养成良好的睡眠习惯，不贪睡、不晚睡等。

　　四、人们误以为饮酒有助于睡眠，实则不然。饮酒对睡眠不利，因为因酒所诱导而进行的睡眠不易长久，酒气一过，便容易清醒，醒后便很难再进入睡眠。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　、工作再忙，压力再大，生活琐事再频繁，都要调整好自己的情绪。尽量让自己处在一种放松、自在的环境当中;适量的有氧运动能够缓解自己情绪上的紧张，产生适度疲劳感，刺激人体，使人进入更深层的睡眠。


　　如有需要可随时来院咨询就诊。我们还向您提供更为便捷、多样化的咨询服务：

　　一、您可以直接点击“在线咨询”或“我要咨询”，向在线失眠抑郁医师直接咨询;

　　二、您可以拨打我们的医师热线 0532-81661198，0532-83732789，直接向失眠抑郁医师咨询;

　　三、您也可以直接来院咨询、就诊;

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