轻度失眠怎么缓解

编辑:时间:2013-03-06 15:33来源:青岛安宁医院编辑:王主任

关键字：失眠保健失眠常识

轻度失眠怎么缓解？轻度的失眠可以痛苦自我缓解来调理睡眠，接下来，青岛安宁医院李少华医师为您介绍如下：……

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　　按失眠的病情来看，失眠分为轻度失眠和重度失眠，很多患者对轻度失眠没有引起重视而引发严重的失眠，因此，对于轻度失眠，首先应该积极的调节病症，以缓解失眠的症状，以免失眠不断地加重引发更加严重的后果。那么，轻度失眠怎么缓解?很多患者咨询这个问题，接下来，青岛安宁医院李少华医师为您介绍如下：

　　首先建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。>>>警惕睡眠不足的健康隐患

　　安排规律生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

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　　设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　慎用安眠药物，失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　青岛安宁医院李少华医师指出：以上失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医师进行治疗。

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　　温馨提示：以上是李少华医师为您介绍的“轻度失眠怎么缓解”，对于轻度失眠患者来说，以上方法可以缓解患者的病情，但是对于严重失眠或者是长期失眠患者来说，要想彻底的摆脱失眠的困扰，需要患者重视起来，积极的治疗失眠病症。关于失眠的治疗方法，更多问题，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-83721777详细的咨询。