哪些方法能预防晚上睡不着

　　现在失眠的人群是越来越多了，人们的工作压力，环境的不良，紧张焦虑的心情都会导致出现了失眠的症状，失眠的危害是很大的，因此生活中尽量的预防出现失眠的症状，那么哪些方法能预防晚上睡不着?青岛安宁医院李少华教授详细的告诉我们：

　　1.认知要提高。失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整。如果持续二周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦，口干等，甚至影响工作或学习功能，可去医院求医，在医师指导下服药。服药首先应以中药为主，一般副作用较少。推荐阅读：失眠是什么原因

　　2.生活要有规律。不少失眠患者长期生活不规律，每天到夜间2-3点钟才睡觉，而早上天亮到7-8点种时才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一 般就不能睡实。这样长时间后，生活规律打乱，就必然要失眠。如果这类病人经治疗后，病情有所好转，千万要配合医师，改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式，尽可能提早到12点钟以前，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。

　　3.饮食清淡，少食海味佳肴。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、富裕人群，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，同时防止营养太多，睡不好觉。

　　4.适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。所以，失眠症预防有一个如何体脑并用的问题。

　　失眠是一种危害性很大的疾病，很多的人觉得失眠一天两天的没关系，不注意，但是失眠不及时的治疗的话，就会越来越严重，最后出现了很多天睡不着，彻夜睡不着，睡眠质量差等，甚或中一定要做好复方的措施，避免出现失眠的现象。推荐阅读：怎样治疗失眠

　　温馨提示：失眠的出现严重的危害我们的健康，最好的失眠抑郁医院李少华医师说失眠危害很大，一定要做到预防为主，防治结合。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的医师在线咨询，医师24小时为您免费服务，或者拨打健康热线：0532-58977120进行咨询，祝您早日恢复健康。