晚上睡不着吃点什么比较好

编辑:时间:2013-06-22 14:30来源:青岛安宁医院编辑:张主任

关键字：失眠的保健失眠保健

晚上睡不着吃点什么比较好?晚上睡不着失眠已经是一种很常见的疾病，晚上的时候喝一杯牛奶，香蕉等的一些食物都能够很好的帮助睡眠。……

>>点击咨询在线医师 >>点击进行网上预约

　　现在很多的人出现了晚上睡不着失眠的症状，失眠对人的身体上和心理上的危害是很大的，那么晚上睡不着觉怎么办?应该怎么治疗呢，食疗的方法可以治疗吗?晚上睡不着吃点什么比较好?青岛安宁医院李少华教授告诉我们几种治疗失眠的好方法：

　　对抗咖啡因的食物，长期的晚上饮茶，喝一些带有咖啡因的东西是导致失眠的原因。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　富含松果体的食物，富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　抑制5-羟色胺的食物，如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　调节神经的食物，如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　核桃，核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

　　以上就是一些能够帮助我们睡眠的食物，出现了晚上睡不着，失眠多梦，睡眠浅，容易醒来这样的症状的时候一定要及时的进行治疗，因为严重的失眠会危害正常的生活。青岛最好的失眠抑郁医院就是青岛安宁医院，治疗失眠抑郁猜中中药治疗的方法，彻底，还没有副作用。

　　温馨提示：出现失眠的时候可以采用食疗的方法进行治疗，严重的失眠就采用中药治疗的方法进行治疗，将失眠的危害降低到最小，让自己的睡眠更加的健康，您还有什么其他的疑问就点击医师在线或者拨打电话：0532-83721777咨询医师。