怎么提高睡眠质量

　　 晚上拥有一个好的睡眠对身体是至关重要的，只有好饿睡眠第二天才有精力去从事其他事情。那么怎么提高睡眠质量呢?青岛安宁医院李少华教授问您提供集中提高睡眠质量的方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

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　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　只有睡眠好了人才能有精神，睡眠不好对人的身体有很大的危害他会影响人的精神状态，降低身体免疫力，威胁皮肤健康，造成各种各样的安全隐患。睡眠对大脑健康是极为重要的。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能。>>>失眠会造成哪些危害?

　　如果您有失眠的严重情况，建议您早点去医院进行治疗，以免引起其他的精神疾病，治疗失眠就选青岛安宁医院。为你提供最专业的治疗失眠方法：“321阴阳平衡疗法”特色治疗失眠。相关阅读：“321阴阳平衡疗法”特色治疗失眠

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