哪些好习惯能促进睡眠?

　　失眠已经是生活中不可不重视的一种影响我们生活的疾病，造成失眠的原因很多，但是我们要从自己的习惯开始避免失眠在我们身上上演。那么哪些好习惯能促进睡眠呢?我们听青岛安宁医院李少华教授为大家讲解：

　　1、睡前减少脑力劳动。睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

　　2、睡前不要过于亢奋。在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

　　3、睡前泡个热水脚。脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。

　　4、睡前适量运动。睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。

　　5、保持睡眠次数不变。当我们习惯于每天不午休时，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年纪较大的人，每天的入睡时间本来就越来越少，午休就很可能导致晚上睡不着或是容易醒。

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　　6、早睡早起精神好。很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯，这很容易导致生物钟紊乱，引起失眠，而且会对身体造成一些隐患，再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的，当我们养成了早睡早起的习惯，每天在固定的时间上床，很容易就会入睡。

　　7、当日事，当日尽。当天的事情最好是当天完成，在睡前的一段时间内，回想一下当天还有哪些事情没有完成，并尽量去完成它们。否则，如果我们上床准备睡觉时，突然想起来还有一些事情没有完成，在纠结的心情下很容易造成入睡困难。

　　8、睡前不要动怒。平心静气是最适合入睡的状态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部的激素分泌紊乱，引起失眠，严重时可能导致内分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果心情不好，也要等到完全平静之后再入睡。

　　好的习惯是促进睡眠最大的因素，不要让自己的习惯吞噬你的睡眠。好的睡眠才能使自己第二天神采奕奕的去迎接各种困难和压力。如果您有其他的类似于晚上睡不着的严重症状，建议您去正规医院治疗，医师会针对您的发病原因给您最直接的治疗。>>>治疗失眠多梦的方法有哪些？

　　温馨提示：注意自己的睡眠习惯就是注意自己的身体健康，对睡眠习惯一定要重视起来，不要让失眠潜入您的生活。有疑问的话点击医师在线进行咨询或者拨打电话：0532-58977120进行咨询。