怎么样预防失眠的产生

 　　生活在不断地进步着，人们的生活也在不断的提高着，但是各种各样的病症也在随之出现，但是失眠是人群中最普遍的一种疾病，很多人会出现失眠的病症，例如晚上上床半个小时无法进入睡眠，半夜会醒来很多次，早上很早醒来难以入睡等，那么对于没有失眠病症的人群，怎么样预防失眠的产生呢？接下来听青岛市民抑郁康复中心李少华医师的详细介绍：>>>失眠都有哪些症状表现?

　　1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　5、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　6、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　7、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

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　　温馨提示：失眠严重影响人们的生活，所以我们平时一定要养成良好的睡眠习惯，防止失眠扰乱您正常的生活，如果您有轻微失眠或者经常性的失眠就尽快到正规医院就诊，让医师还您正常睡眠，病重了就会严重影响学习工作。各位朋友，如果您还有什么关于预防失眠或者失眠的问题，请点击医师在线咨询或者电话咨询：0532-58977120，听医师详细解答。