如何才能提高睡眠质量?

　　睡眠不好是很多人都遇到的问题，睡眠不好直接影响着人们的工作和生活的质量，同时还会给患者的身心健康造成不可忽视的影响和伤害，因此，及时的调整自己的睡眠，提高自己的睡眠质量显得刻不容缓。那么，如何才能提高睡眠质量?很多失眠患者咨询这个问题，对于此，接下来，青岛安宁医院李少华医师为您详细介绍如下：

　　一、梳头

　　头部分布着很多穴位，通过梳头可以对这些穴位起到按摩和刺激的作用，可以起到止痛明目、开窍守神的作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　二、刷牙洗脸洗澡

　　劳累了一天之后，洗洗脸、刷刷牙再洗个热水澡，既可以保护皮肤清洁，又可以帮助轻松入睡。而睡觉之前刷牙比早晨刷牙更加重要，不仅可以保护牙齿，还可以清楚口腔积物，对轻松入睡也有很大的帮助。

　　三、喝杯加蜜牛奶

　　根据医学医师研究，蜂蜜有助于保持血糖平衡，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，在睡觉前一小时喝一杯加蜜的牛奶可以有效的帮助我们入睡，使我们整夜保持血糖平衡，从而避免入睡困难和早醒，尤其适合经常失眠的老人。

　　四、开窗通气

　　空气不清新、呼吸不畅也会影响我们的睡眠，因此，在白天应该注意开窗通气，保持室内空气的清新，这样可以帮助我们顺利的进入睡眠，另外睡觉时尽量不要用被子蒙头，以免呼吸不畅影响睡眠质量。

　　五、热水泡脚

　　很多人都把脚比作人体的第二心脏，而民间更是有“睡前泡泡脚，胜服安眠药”的说法，可见洗脚有多重要。中医认为，人的叫上有60多个穴位，这些穴位于我们的五脏六腑有着十分密切的联系，如果能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

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　　青岛安宁医院李少华医师提醒：失眠是一种顽固性的病症，单纯靠自我调节来提高睡眠质量是远远不够的，尤其是失眠比较严重的患者或者是长期失眠的患者，要想彻底的摆脱失眠的困扰，还需要患者积极的治疗病症。治疗失眠，患者不要盲目的服用药物，最好要到正规的医院接受专业的治疗，这样才能更好的走出失眠的困扰，恢复健康的睡眠。

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　　温馨提示：以上是李少华医师为您解答的“如何才能提高睡眠质量”，希望以上的介绍能给广大失眠患者带来一定的帮助，能很好的缓解失眠病情，不要让失眠加重，引发更好严重的后果。关于失眠的调节和治疗，更年疑问可以点击在线咨询，我院医师将为您详细的介绍。