经常晚上睡不着怎么办

　　 失眠出现一天两天的我们不会注意，但是经常的失眠我们就要注意了，因为经常的失眠会给我们的身体上和心理上很大的危害，那么经常晚上睡不着怎么办?青岛安宁医院李少华教授告诉我们一些方法来很好的调节失眠：

　　不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

　　睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，很多人失眠的原因就是因为晚上的饮食习惯不正确导致的，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

　　晚上总是睡不着怎么办?青岛失眠专科医院权威医师推荐——321阴阳平衡疗法

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　　温馨提示：经常的晚上睡不着对人的身体生和心理上的危害都是很大的，生活中如果发现自己出现了失眠的症状时，就要及时的进行治疗，避免危害，您还有什么其他的疑问，点击医师在线或者拨打电话：0532-58977120咨询医师。