医师教您如何预防失眠

　　失眠困扰着很多人的生活和工作，是目前备受关注的一大疾病之一。对于失眠，为了能不让夜夜失眠的痛苦缠绕，为了能更好的工作和生活，积极的预防显得特别的重要。为此，接下来，青岛安宁医院权威失眠医师教您如何预防失眠，希望让更多的朋友远离失眠的困扰。

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间 不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。自我检测：是否患有失眠症？

　　因此，针对于如何预防失眠，我省知名失眠医师李少华向大家提出以下几点：

　　1、床的作用。生活要有规律，晚上按时上床(最好在11点之前)躺在床上，如果在20~30分钟不能入睡就应看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题

　　2、睡前注意。睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　3、调整心理。研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　　4、规律运动。有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

　　5、少做“白日梦”。避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

　　6、环境因素。调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

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　　权威医师：失眠现象普遍存在，对于短期失眠或者轻度失眠症患者来说适当的自我调节是可以恢复睡眠质量的。比如睡前做些放松运动(散步、慢走等)，睡前喝杯热牛奶，吃个苹果，泡个澡等，也可以通 过听音乐，看书来促进睡眠。如果在自我调节后，失眠还没有得到缓解，就要考虑到正规医院进行系统治疗，以免耽误病情，发展成严重失眠症。很多患者在失眠初期选择服用安眠药，结果不但失眠没治好，还出现了失眠加重的现象。因此，大家选择治疗失眠的药物及方法时，一定要慎重。【医师揭秘】治疗失眠最好的方法

　　温馨提示：以上是有关“如何预防失眠”的一些介绍，失眠看似是小事但是对人们的身心健康危害却是极大的，因此，积极的预防失眠是非常重要的，一旦发现患有失眠，要及时的治疗，及时的摆脱失眠的困扰，以免失眠加重，对患者的身心造成更大的伤害。为了让人们能更好的了解疾病的相关知识，我院开通了在线咨询，患者可以点击下面的在线咨询，与我院医师在线交流。