是不是有忧郁症，该怎么调整 ？

很高兴为您解答。
您这不是忧郁症，可能是心理压力过大造成的，建议您到正规医院做一下相关的咨询。

忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久。

保证有一个安静、舒适的休息环境，参加愉快轻松的活动，培养生活情趣，如看书报、电视，听音乐，种花养鸟等，对于缓解压力是不错的方法。
当然其治疗需要到正规的医院找专业医师就诊，您可以来我院进行就诊。
最后，祝您早日康复！