心里有心事失眠了怎么办?

　　 患者问答：医师您好，我最近就是因为学校里面的学生的一些事情，晚上睡不着了，晚上睡觉的时候还是一直在想一些其他的事情，心里面一直有心事，晚上了就睡不着了，很痛苦啊，医师，心里有心事失眠了怎么办?

　　李少华医师：

　　这位患者，你这样的情况，主要的就是自己的心理原因导致的晚上睡不着，这样的睡不着的情况就要进行自我的心里面的调节。

　　晚上睡不着的原因很多，主要的原因就是心理原因造成的，还有的一些失眠的情况就是身体原因或者环境的原因造成的。>>>晚上睡不着是什么原因?

　　睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥，床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对失眠的治疗好处更大。

　　睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶，咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　以上的这些方法都能帮助我们缓解晚上睡不着的情况，生活中一定要注意自己的习惯，不要让自己的习惯导致了失眠的产生。

　　温馨提示：睡觉之前放空自己的大脑，让大脑彻底的处于轻松地状态能够很好的进入睡眠。点击我们的医师在线或者拨打我们的健康热线：0532-58977120进行预约治疗失眠或者进行咨询。