怎么就能不害怕呢?

　　 患者问答：医师您好，我想咨询一下我爱人就是晚上在家也是感觉他很害怕，到了晚上的时候就连阳台都不敢去，在外面的时候不敢和别人说话，一说话就脸红，出汗紧张，说话也说不清楚了，我想知道怎么就能不害怕呢?

　　李少华医师：

　　您爱人这样的情况就是因为胆小的原因，最后导致了恐惧症的产生，恐惧症轻微的不会影响身体的健康，但是会严重的影响心理上的健康，生活中一定要避免它的出现。

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　　首先你要做 的是划分恐怖等级，假如你对老鼠产生了极度恐惧，并且达到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”这两个字，与真正的老鼠相比，“老鼠”这两个字不会产生很大的恐惧，按照恐惧的程度从小到大找到几个和老鼠有关系的事物，比如：“老鼠”这两个字、老鼠的照片、老鼠样子的毛绒玩具、小白鼠、田鼠。这几个事物按照恐惧从小到大进行排列。

　　​放松训练：放松训练就是在你紧张害怕的时候​用于缓解害怕情绪的，通常的放松训练就是肌肉放松，通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来，笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。

　　​做好治疗计划，这个计划主要涉及到你多长时间治疗一次，所谓的治疗就是在你的面前呈现上面提到的恐怖等级中的各个事物，从恐惧最小的开始，一次治疗只是呈现一种事物，直到你对这种事物不再产生恐惧。

　　​伴随恐怖刺激做放松训练：在你掌握了放松的基本步骤以后，把让你恐惧的事物呈现在你面前，比如老鼠的照片，你会感到紧张害怕，没关系，这时候就要做放松训练来缓解这种情绪，直到自己平静下来，反复几次以后你就不会对照片产生恐惧了。

　　​进阶训练：当你不再产生对照片的恐惧的时候，你要进一步训练自己在面对老鼠样子的毛绒玩具不产生恐惧，方法和第四步一样，直到你对玩具也不产生恐惧，最后再进行对​真实的老鼠的训练，由于前面已经做好了铺垫，再遇到老鼠的时候你的恐惧情绪已经比没有接受治疗的时候小很多了，你也有能力通过放松来减缓害怕情绪，经过训练你就能最终克服恐惧症。

　　以上的这些方法都能够帮助我们摆脱害怕的心理，不断地坚持的训练，慢慢的就会缓解了恐惧的心理，但是很严重的恐惧症就不能通过这样的方法缓解了，就要通过药物治疗的方法治疗了。>>>恐惧症的治疗方法是什么?

　　温馨提示：怎么就能不害怕呢?就要从自己的心理面开始缓解这样的情绪，告诉自己不害怕，锻炼自己的心理慢慢的就会接受害怕的事物了，还有什么疑问话就点击医师在线或者打电话：0532-58977120进行咨询。