有什么好的方法改善睡眠吗?

　　患者咨询：

　　您好，我晚上睡不着，睡眠不好，有什么可以改善睡眠的方法吗?我一直睡眠就不大好，就是躺着也睡不着啊。然后白天头疼，不知道是不是晚上睡眠不好的原因。晚上睡不着觉真的很难受了，想睡怎么也睡不着，我真是不知道该怎么办办，所以想咨询一下医师，您有什么好的方法改善睡眠吗?

　　医师回复：

　　首先要保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，有些失眠患者越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。这时候患者需要放松身心，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　日常生活中，只要大家注意，是不难发现失眠的原因的。只要适当调节，失眠原因消除了，失眠自然也就治愈了。如对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　患者可以通过聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、春雨淅沥淅沥声音的CD，或音乐催眠音带，来诱导睡眠。以上已经为大家详细介绍了，相信大家对其都有了一定的了解。医师提醒：失眠患者在睡前不要吃过多刺激性食物，睡前喝一杯加热的热牛奶对睡眠有好处。同时，需要注意的是，若失眠严重，需要患者积极的治疗病症。

　　温馨提示：以上是医师为您介绍的“有什么好的方法改善睡眠吗?”，希望能给患者带来一定的帮助，积极的调节失眠病症，及时的缓解睡眠不好。关于失眠，还有什么别的问题，可以随时的点击在线咨询或者拨打电话：0532-58977120咨询。