三点左右醒了睡不着怎么办

　　您平时睡觉是否有早醒的情况呢，您是否有三点左右醒了睡不着的情形呢?那么就像这样的三点左右醒了睡不着怎么办?早醒是失眠的一种症状，青岛安宁医院李少华教授针对早醒情况给我们进行指导：

　　我们很多人认为失眠就是晚上一整晚上睡不着才叫失眠，其实只要是影响人睡眠质量导致睡眠不好的情况都是失眠。比如晚上很难入睡，半夜时睡时醒等的一些症状。>>>失眠都有哪些症状表现?

　　(1)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(2饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(3)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(4)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　(5)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　以上这些方法提高睡眠质量的同时，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　如果您有长时间的早醒，醒来睡不着的情况自己无法调理治疗的话，就要通过医师的帮助来消除早醒这种失眠状态了。

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　　温馨提示：不要再让失眠影响你的身心了。早治疗，早健康。想要了解失眠的更多知识点击医师在线或者拨打我们的健康热线：0532-58977120进行咨询。