晚上老是睡不着怎么调节

　　患者问答:“医师，我最近晚上老是睡不着觉，有时候晚上很晚才能睡着，有时候会早上会醒来很早，还有的时候晚上时睡时醒，梦境连连，更严重的时候彻夜难眠，对于我这种晚上老是睡不着怎么调节呢?”

　　很多患者会出现这种问题，就是晚上老是睡不着，那么晚上老是睡不着怎么调节呢?青岛安宁医院李少华教授给我们推荐以下几个调节失眠的方法。

　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

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　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　另外，我们可以直接进行心理治疗。心理医师正规的心理学干预，可以很好的增加我们的心理承受能力和自我调节能力，帮助我们尽快恢复健康的心态。如果以上办法起不到作用或者是顽固性失眠，应该及时到正规的医院进行检查治疗。

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