晚上老睡不着怎么办?

编辑:时间:2013-05-21 17:03来源:青岛安宁医院编辑:张主任

关键字：晚上睡不着失眠的治疗

晚上老睡不着怎么办?晚上老是睡不着，这样的主要的原因就是自身原因，环境的原因造成的失眠，失眠不但会影响我们的身体健康还会影响我们的心理戛纳康。……

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　　晚上老睡不着，这样不仅影响我们的身体健康还会影响我们的心理健康，长时间的晚上睡不着会使我们的心理上产生很大的阴影，那么晚上老睡不着怎么办?青岛安宁医院李少华教授帮助我们治疗：

　　睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　全身放松法：很多的人失眠的主要的原因就是因为身体紧张不能很好的进入睡眠，睡觉志强一定要让自己的身体放松，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。>>>失眠的原因有哪些?

　　养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;睡前最好洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动。

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。你可以选择需要买一张合适的床。太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年，最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适。

　　以上的方法就是很好的帮助我们睡眠的一些方法，我们生活中出现了失眠的情况的时候一定要及时的缓解和治疗，以免产生不必要的危害。>>>失眠的危害有哪些?

　　温馨提示:失眠是一种严重的影响我们的健康的疾病，当出现了晚上老睡不着这样的症状的时候一定要及时的进行治疗。点击医师在线或者拨打我们的电话：0532-83721777详细的了解。